Motivācija svara zaudēšanai

Vēlme būt tievai nenoved sievietes vai vīriešus līdz gala mērķim. Daudzi saka, ka viņiem vienkārši nav motivācijas notievēt, un mīļie viņus pieņem kā tādus. Citi vienkārši nezina, no kurienes smelties šo motivāciju un kā piespiest sevi zaudēt svaru psiholoģiskā līmenī. Rakstā mēs analizēsim galvenās motivācijas iespējas, kas palīdz uzturēt normālu svaru.

Motivācijas metodes sākotnējā posmā

Visgrūtāk cilvēkam ar lieko svaru ir sākt tievēt. Motivācija svara zaudēšanai vienmēr pietrūks, ja cilvēks to nevēlēsies. Nevajag meklēt pamudinājumu notievēt kādā citā, iesākumam vajadzētu saprast sevi un saprast, kam tas ir paredzēts.

Vienkāršā vēlme "zaudēt svaru līdz vasarai" beidzas ar neveiksmi lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru. Diēta ilgst vairākas nedēļas, un pēc tās seko nopietnas un ilgstošas uzdzeršanās, kas situāciju tikai pasliktina. Patiesībā motivācija treniņiem un sportam, kas ļauj attīstīt gribasspēku svara zaudēšanai, slēpjas dziļākā nozīmē.

Spēcīgai svara zaudēšanas motivācijai ir vairākas iespējas, kuras ir vērts iepazīt sīkāk:

• Varēšu valkāt skaistas drēbes un piesaistīt citu skatienus;
• Man vairs nebūs veselības problēmu;
• Es varēšu dzemdēt veselu bērnu;
• Es nekautrēšos pludmalē;
• es kļūšu jaunāks;
• Viegli atbrīvoties no pārēšanās problēmas;
• Mani radinieki un mīļie par mani nekaunēsies.

Stimulam zaudēt svaru ir jābūt konkrētam, skaidri izteiktam un saprotamam. Tikai ar personisku vēlmi pilnībā mainīties uz lepnumu par sevi un ienaidnieku skaudību, var sasniegt vēlamos rezultātus un noņemt no sevis resna cilvēka stigmu.

Efektīva motivācija svara zaudēšanai

Stimuls zaudēt svaru ir tas, kas daudziem cilvēkiem ar lieko svaru trūkst. Vispirms ir svarīgi vēlēties krasas pārmaiņas un tikai pēc tam pamazām ķerties pie plāna. Ja cilvēks ir pastāvīgi neapmierināts ar sevi, vēlas notievēt, bet nav gribasspēka un stimula, ir vērts tos atrast. Mēs analizēsim efektīvas motivācijas iespējas zaudēt svaru, kas palīdzēs cilvēkiem ar lieko svaru noticēt sev.

Plānošana

Daudzi nezina, kā sevi motivēt notievēt, ko darīt, lai pēc 1-2 nedēļām tievēšana atkal nebūtu. Iesākumam ir svarīgi visu pareizi izplānot, jo nepietiek ar stimulu notievēt vārdu formā: "Gribu", procesam ir vērts pieiet globālāk.

Svara zaudēšanas plānu veidošana ir pirmais solis, kam jāpievērš uzmanība. Lai to izdarītu, ir vēlams sev izveidot skaidru rīcības plānu, kas ietvers:

• Ēšanas paradumu maiņa;
• Optimālu aktivitāšu un apmācību programmu;
• Motivācijas programmu vai fotogrāfiju apskate;
• Jūsu gala rezultāta prezentācija.

Plānojums tiek sastādīts loģiski, adekvāti izvērtējot savas iespējas un stiprās puses. Vislabāk ir izvirzīt mērķi zaudēt 3-8 kg mēneša laikā, mainot diētu, samazinot kaloriju daudzumu un vingrojot 2-3 reizes nedēļā. Pirmais mēnesis būs visgrūtākais, bet pēc svara zaudēšanas pamanot minimālus rezultātus un izmaiņas figūrā, motivācija nāks pati, liekot ar lielāku intensitāti cīnīties par savu skaistumu un harmoniju.

sevis pārliecināšana

Svarīgi ir arī motivēt sevi zaudēt svaru ar pašpārliecināšanas palīdzību. Ja cilvēks, kurš zaudē svaru, nevar sevi mīlēt, nav pārliecināts par saviem spēkiem un spējām, zaudēt svaru būs ārkārtīgi grūti. Ir svarīgi katru dienu, katru rītu, pamostoties, iestāstīt sev, ka liekie kilogrami ātri pazudīs, ja regulāri vingrosi, pareizi ēdīsi un aizmirsīsi par saldumiem. Galvenais ir noticēt sev, iedvesmot sevi labam rezultātam, kas laika gaitā noteikti tiks sasniegts.

Sasniegumu dienasgrāmata

Lai saprastu, kādas izmaiņas organismā notiek nedēļu vai mēnesi, tās ir jākontrolē. Šim nolūkam ir tā sauktā sasniegumu dienasgrāmata, kas ietver apjoma un svara uzskaiti.

Dienasgrāmata tiek glabāta no pirmās dienas, ievadot tajā sākotnējos apjomu un ķermeņa svara rādītājus. Pēc tam katru svētdienu darba nedēļas beigās atkārtoti nosveriet un veiciet tilpumu mērījumus, ierakstot tos atsevišķā kolonnā, salīdzinot rezultātus. Nekas nemotivē cilvēku, piemēram, redzēt personīgos rezultātus un pozitīvas izmaiņas figūrā. Īpaši dienasgrāmatas kārtošana tiek parādīta tiem, kas zaudē svaru, kuru svars pārsniedz 20-30 kg liekā svara. Šajā gadījumā rezultātu vērtē tikai pēc tilpuma samazināšanās mērījumu laikā un svara samazinājuma svēršanas laikā. Sākumā vizuāls redzējums par sevi spogulī var neliecināt par izmaiņām, kas nomāc tievēšanas garu.

Šīs motivācijas metodes ļaus daudz ātrāk sasniegt labu rezultātu, vizuāli sekot līdzi savām izmaiņām, ik nedēļu iegūstot jaunas formas. Tā ir lielākā motivācija un stimuls zaudēt svaru.

Motivācija ātrai svara zaudēšanai

Skaists ķermenis ir ne tikai apbrīnas objekts, bet arī cilvēka veselība. Ja zaudēt svaru ir ārkārtīgi grūti, cilvēks nemitīgi apstājas pusceļā, apēdot savas problēmas un rūpes ar kilogramiem salda un trekna, jums vajadzētu iepazīties ar galvenajām motivācijas iespējām, kas novedīs pie strauja svara zuduma.

• Veselības stiprināšana. Veselība ir vissvarīgākā ikvienam cilvēkam, tāpēc tā ir pirmajā vietā ātras svara zaudēšanas motivācijā. Ja cilvēkam ir problēmas ar sirds vai elpošanas sistēmu, viņam draud nopietnas slimības, kurām nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Saskaroties ar šādu situāciju, daudzi ir gatavi ievērot jebkādas diētas un fiziskās aktivitātes, lai zaudētu liekos kilogramus un iedibinātu visus nepieciešamos procesus organismā.
• Pašcieņas paaugstināšana. Dažiem cilvēkiem ar lieko svaru ir ārkārtīgi zems pašvērtējums, kas neļauj justies pārliecinātiem sabiedrībā un aizstāvēt savas tiesības. Kad apkārt ir daudz skaistu un slaidu meiteņu, gribas izskatīties tieši tāpat, ir skaistas un slaidas kājas, tonēti sēžamvietas, kas tikai vairo pašcieņu un neapšauba nekādas darbības.
• Emuārs par svara zaudēšanu. Ja nav motivācijas un nav iespējams piespiest sevi nonākt pie laba rezultāta, vari sākt blogot, sākot no mazākās lietas – nodarbošanās mājās. Noteikti būs daudz domubiedru, kas atbalstīs, un pēc tam – rezultāta motivēti. Bloks ir zināms pienākums un atbildība pret cilvēkiem, kas to skatās un skatās, tāpēc neviens šeit nepadosies pusceļā.
• atlīdzības un sodu sistēma. Diēta un sports - tas nenozīmē visu mūžu un stingrā režīmā. Noteikti padariet brīvas dienas no visa, ļaujot baudīt gardus cepumus, nelielu kūkas gabaliņu vai vienkārši skatīties TV, atpūšoties no zāles. Bet ir galvenais noteikums: šādas izklaidēšanās jāveic ne biežāk kā reizi 2-3 nedēļās, pretējā gadījumā svara zaudēšanas procesā vienkārši nenotiks nekādas izmaiņas.

Šie padomi ļaus ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, atbildīgi tuvojoties notievēšanas procesam. Ir ļoti svarīgi izvirzīt sev mērķi, būt motivētam ar labu rezultātu, apskatīt fotogrāfijas, kas motivē zaudēt svaru, un veiksmīgi sasniegt rezultātus.

Smaga motivācija svara zaudēšanai

Daudziem cilvēkiem, kuriem agrāk bija liekais svars, bija slaidas un skaistas formas, kas laika gaitā pārvērtās par lielu tauku gabalu. Ja nav motivācijas un nemotivē skaistu sportistu meiteņu vai puišu fotogrāfijas, jums ir jāpieiet procesam no smagās puses. Šī motivācija ietver:

• Vajag paņemt savas vecās drēbes, kas ir dažus izmērus mazākas par pašreizējām, un mēģināt tās uzvilkt pašam. Atklājot, ka džinsus vai svārkus nevalkā augstāk par ceļgaliem, cilvēks izjūt pilnīgu riebumu pret sevi, attiecīgi, ir motivēts šo situāciju pēc iespējas ātrāk labot. Tik smaga motivācija ir piemērota tikai spēcīgām personībām, kuras noteiktu apstākļu robežās ir sākušas savu izskatu. Cilvēkiem ar vāju psiholoģiju nevajadzētu izmantot šo metodi, jo tā spēs viņus salauzt vēl vairāk, aizkavējot notievēšanas procesu vēl uz ilgu laiku.
• Smagai motivācijai zaudēt svaru, jūs joprojām varat iemīlēties. Kad cilvēkā iekšā ir "tauriņi", viņš iedvesmojas no mīļotā cilvēka un ir gatavs jebkuriem eksperimentiem ar savu ķermeni un iekšējo stāvokli. Mīlestība ir spēcīga motivācija, kas ļauj rūpīgāk un stingrāk izturēties pret savu ķermeni, cenšoties ar jebkādiem līdzekļiem sasniegt labu rezultātu notievēšanai.

Praksē ir pierādīts, ka tieši šādas skarbas metodes ir efektīvākas un iedarbīgākas svara zaudēšanai, jo tām nav laika domāt, tās liek rīkoties šeit un tagad.

Motivācijas padomi no psihologiem

Kā atrast motivāciju zaudēt svaru? Psihologi saka, ka visa motivācija ir raksturīga zemapziņai, un, ja tā nav satraukta, sasniegt vēlamo efektu būs ārkārtīgi grūti. Ir pamata padomi no psihologiem, kas ļauj saskatīt motivāciju, un ar tās palīdzību uzsākt efektīvu tievēšanu, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Motivācijas noteikumi ir šādi:

• Jums ir jāizvirza saprātīgi mērķi. Ja ir 5-10 vai vairāk papildu mārciņas, nedēļas vai mēneša laikā būs ārkārtīgi grūti no tiem atbrīvoties, un dažos gadījumos tas ir pilnīgi neiespējami. Šāds mērķis nav jāizvirza sev, bet, to nesasniedzot, jūs gūstat psiholoģisku traumu un atkal saskaraties ar sastrēgumiem. Ir svarīgi izvirzīt sev reālus mērķus un saprast, ka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, un, ja pirmajā nedēļā tas ļauj zaudēt 3-4 kg, tad nākamajā nedēļā svara zudums var nebūt vispār, un tas ir normāls process.
• Padariet apmācību patīkamu. Pat ja sports notiek mājās, jums jācenšas padarīt tos skaistus un stilīgus. Lai to izdarītu, ir svarīgi iegādāties skaistu un ērtu formas tērpu nodarbībām, kas jums pašam patiks. Nekādā gadījumā nevajadzētu trenēties mājas drēbēs, vēl ļaunāk – pidžamā! Tas uzreiz ir lemts neveiksmei. Ja ir pieejams skaists un ērts uzvalks, gribēsies to pēc iespējas ātrāk uzvilkt un sākt vingrot, vērojot savu atspulgu spogulī. Tas tikai palielina vēlmi trenēties.
• Sviniet savas svara zaudēšanas uzvaras! Nē, mēs nerunājam par to, ka pēc zaudētajiem kilogramiem jūs varat droši nopirkt kūku un ēst tos. Lieta ir pavisam cita. Zaudējot papildu mārciņas, cilvēks zaudē apjomus, attiecīgi ir nepieciešams jauns skapis. Pēc katra globālā svara zaudēšanas rezultāta jums ir jāiegādājas skaistas drēbes, kas jūs vēl vairāk motivēs nākamajiem pirkumiem. Svinēt savas uzvaras tievēšanā vari jebkurā veidā, piemēram, doties uz ilgi gaidīto masāžu, manikīru, solāriju utt.
• Nevajag būt lieki prasīgam pret sevi, rājot par katru lieko kilogramu. Jums ir jābūt pozitīvai psiholoģiskai attieksmei pret apmācību, kas ļaus jums aktīvāk un labvēlīgāk iesaistīties, gūstot no tā tikai prieku.

Psihologi saka, ka diētas ievērošana, sports un citi tievēšanas līdzekļi ir ļoti nopietns solis cilvēkam ar lieko svaru, tāpēc svarīgi tam jau iepriekš garīgi sagatavoties. Tikai šāda attieksme ļaus neizlauzties no treniņa, neatļauties svētkos apēst Olivjē šķīvi vai citus salātus ar majonēzi. Vispirms jums ir jāsaprot sevi un labi jāsagatavojas. Fiziski ķermenis vienmēr ir gatavs stresam un svara zaudēšanai, bet 90% ir atkarīgs no cilvēka ar lieko svaru psiholoģijas.

Motivācija svara zaudēšanai bildēs

Mūsdienās daudzi, kas zaudē svaru, smeļas motivāciju tieši no skaistām slaidām meitenēm, kurām ir tonizētas formas, skaidra āda un veselīgs izskats. Ja nepietiek motivācijas, sociālajā tīklā jāatrod skaista publika ar slaidiem augumiem vai jānovēro kāds konkrēts cilvēks, kuram arī agrāk bija problēmas ar lieko svaru. Tieši citu rezultāti ir tie, kas vairāk motivē un liek pievērst lielāku uzmanību savam izskatam.